다이어트 중 먹을 수 있는 저칼로리 디저트 추천 7가지

 

다이어트를 하면서 가장 큰 고민 중 하나는 디저트를 포기해야 한다는 점이죠. 하지만 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 디저트들이 많습니다. 적당한 칼로리와 풍부한 영양소를 제공하는 디저트는 다이어트 성공에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 저칼로리 디저트 중에서도 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 몇 가지를 추천해드릴게요! 😊

1. 그릭 요거트 볼

그릭 요거트는 다이어터들에게 아주 인기 있는 디저트입니다. 칼로리는 낮으면서도 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요. 여기에 다양한 토핑을 추가하면 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있답니다.

예시 토핑:

• 블루베리: 항산화 성분이 풍부하고 비타민C가 많아요.
• 꿀: 적당량의 꿀은 건강한 당을 제공해 단맛을 추가해줘요.
• 아몬드: 불포화 지방산이 풍부해 몸에 좋은 지방을 섭취할 수 있어요.
• 그래놀라: 식이섬유가 많아 장 건강에 도움이 돼요.

그릭 요거트에 이런 토핑들을 곁들이면 100~150칼로리 정도로 맛있고 건강한 디저트가 완성됩니다!

 

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2. 칼로리 낮은 얼음 과일바

얼음 과일바는 시원하게 즐길 수 있는 저칼로리 간식으로, 특히 여름에 인기예요. 시중에 판매되는 저칼로리 얼음 과일바도 좋지만, 집에서 직접 만들어 먹는 방법도 있어요. 설탕을 적게 넣고 과일 본연의 단맛을 즐기면 더 건강하게 디저트를 즐길 수 있죠.

만드는 방법:

1. 좋아하는 과일(딸기, 키위, 수박 등)을 잘라 준비하세요.
2. 믹서기에 넣고 약간의 물을 추가한 후 곱게 갈아주세요.
3. 얼음 틀에 부은 후 얼리기만 하면 끝!

이렇게 만든 얼음 과일바는 50~100칼로리로 아주 저칼로리 디저트랍니다. 가끔 과일 자체의 당이 걱정된다면, 수분 함량이 높은 수박이나 오이로 만들면 더 낮은 칼로리로 즐길 수 있어요.

3. 치아 씨드 푸딩

치아 씨드는 최근 건강식품으로 많은 사람들에게 사랑받고 있어요. 물에 불리면 젤리처럼 부풀어 오르는데, 이 상태로 푸딩을 만들어 먹으면 정말 맛있답니다. 또한, 치아 씨드는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 아주 좋아요.

만드는 방법:

1. 치아 씨드 2스푼을 그릭 요거트나 아몬드 밀크에 섞어주세요.
2. 2~3시간 동안 냉장고에서 불리면 젤리 같은 식감이 나요.
3. 과일이나 견과류를 위에 올려 맛있게 즐기세요.

치아 씨드 푸딩은 대략 150~200칼로리로, 든든한 한 끼 대용으로도 충분해요. 아침이나 오후 간식으로 먹기 아주 좋답니다!

4. 구운 고구마 스틱

고구마는 저칼로리지만 포만감을 주고, 천천히 소화되기 때문에 다이어트 간식으로 아주 좋습니다. 구운 고구마 스틱은 간단하게 만들 수 있어 바쁜 날에도 쉽게 준비할 수 있는 다이어트 디저트예요.

만드는 방법:

1. 고구마를 얇게 썰어주세요.
2. 기름을 아주 살짝 바르고 소금이나 시나몬 가루를 살짝 뿌려주세요.
3. 에어프라이어나 오븐에 구워주면 끝!

고구마 자체의 단맛이 있기 때문에 별도의 당을 첨가하지 않아도 맛있게 즐길 수 있습니다. 한 번 구워 두면 100~150칼로리로 간단하게 즐길 수 있는 저칼로리 디저트가 완성돼요.

5. 오트밀 쿠키

집에서 오트밀 쿠키를 구워 먹으면 시중에 판매되는 쿠키보다 훨씬 건강하고 칼로리도 낮출 수 있어요. 설탕 대신 메이플 시럽이나 바나나로 단맛을 내고, 버터 대신 코코넛 오일을 사용하면 더욱 건강한 쿠키가 완성됩니다.

만드는 방법:

1. 오트밀, 바나나, 메이플 시럽을 섞어 반죽을 만드세요.
2. 오븐에서 15분 정도 구워주면 바삭하고 맛있는 쿠키가 완성돼요.
3. 견과류나 건과일을 추가하면 더 풍성한 맛을 낼 수 있어요.

오트밀 쿠키 한 개는 대략 50~70칼로리로 부담 없이 즐길 수 있답니다!

 

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6. 바나나 아이스크림

바나나는 천연의 단맛을 가지고 있어, 설탕 없이도 충분히 달콤한 아이스크림을 만들 수 있어요. 바나나 아이스크림은 재료도 간단하고 칼로리도 낮아 다이어트 중에 아주 좋은 디저트랍니다.

만드는 방법:

1. 바나나를 잘라 냉동실에 얼려주세요.
2. 얼린 바나나를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아주면 바로 아이스크림 완성!
3. 기호에 따라 코코아 가루나 견과류를 추가해도 좋아요.

바나나 아이스크림은 약 100~150칼로리로, 칼로리를 낮게 유지하면서도 부드럽고 크리미한 식감을 즐길 수 있어요.

7. 두부 브라우니

다이어트 중에도 브라우니가 먹고 싶다면? 바로 두부 브라우니를 추천합니다. 두부는 고단백 저칼로리 식품이라 다이어트에 도움이 되는 것은 물론, 맛있게 디저트를 즐길 수 있어요.

만드는 방법:

1. 두부, 코코아 가루, 바나나를 믹서에 넣고 잘 섞어 반죽을 만드세요.
2. 에어프라이어나 오븐에 20분 정도 구워주면 완성!
3. 구운 후, 냉장고에 잠시 넣어 두면 더 촉촉하게 즐길 수 있어요.

두부 브라우니는 일반 브라우니보다 훨씬 가벼운 150~200칼로리로, 고소하면서도 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.

이처럼 다양한 저칼로리 디저트를 준비해두면, 다이어트 중에도 달콤한 즐거움을 포기하지 않아도 돼요. 여러분은 오늘 어떤 저칼로리 디저트를 만들어 볼 계획이신가요? 😊